C'est bien la satisfaction que vous ressentez à faire quelque chose qui vous incite à continuer. C’est aussi le cas pour le sport. Sachant que 50% des gens qui commencent un nouveau programme d’entraînement abandonnent dans les six premiers mois, il est impératif d'identifier certains pièges avant de vous lancer. Une étude récente de l’Université de Penn State a mis en évidence différents éléments qui peuvent avoir un impact sur le plaisir ressenti à faire du sport. L’intensité, la connexion sociale et le niveau de compétence perçu ont été désignés comme étant les facteurs les plus importants.
Commencer avec des charges lourdes est la première erreur à ne pas commettre. Si vous débutez et que vous commencez directement par des entraînements de haute intensité, votre relation à l’activité physique en souffrira sur le long terme. S’entraîner au-delà de ses capacités physiques peut avoir des conséquences néfastes. Le risque majeur étant d'associer le sport au stress, à l’anxiété ou à la douleur, plutôt qu'aux effets bénéfiques qu’il peut vous apporter.
En mettant votre « nouveau vous » dans une situation difficile à cause d'un entraînement trop fort, vous risquez de causer des dommages irréparables dans votre manière d’entrevoir et d’apprécier le sport, ce qui affectera directement votre motivation à vous entraîner. Ce n’est pas une raison pour vous la couler douce, mais ne vous jetez dans le vide. Évaluez ce que vous êtes capable de faire, et laissez-vous le temps d'améliorer progressivement votre niveau de condition physique. Pour plus d’informations sur la manière de gérer l’intensité de vos entraînements physiques, cliquez ici pour découvrir SMART START.
Le besoin de connexion est propre à chacun. Pour certains, cela consiste simplement à se balader dans le club, à croiser des gens couverts de sueur qui fournissent les mêmes efforts qu'eux ! Pour d’autres, il s’agit d’une connexion plus personnelle. Si vous êtes dans ce cas, présentez-vous à votre instructeur de cours collectifs. Eux aussi apprécient d'avoir des relations individualisées avec des participants à leurs cours. C’est pour cette raison qu’ils font ce métier ! L’autre solution possible consiste à pratiquer avec un ami, cela aide à associer l'entraînement à un moment fun et convivial.
La peur de mal faire est un sentiment fréquent. Ce manque de confiance en vous, ne le laissez pas passer la porte de votre club, car il va diminuer votre motivation et porter préjudice à votre amour du sport. Si c'est votre cas, orientez-vous vers un cours collectif et appuyez vous sur l'instructeur, il saura vous guider en douceur avec des conseils précis. Pour savoir ce que vous faites, il est primordial de bénéficier des compétences d'un coach. Vous devez également avoir conscience de vos aptitudes physiques pour pouvoir adapter à votre niveau l'intensité de certains exercices. Si votre instructeur vous demande de faire des pompes et que vous êtes capable de les faire sur les genoux mais pas sur les pointes de pieds, alors faites-les sur les genoux. Peu à peu, vous développerez votre force, et finirez par passer sur les orteils tôt ou tard. Si vous essayez de les faire sur la pointe des pieds trop tôt, vous risquez d'échouer et donc de vous décourager.
Commencez votre expérience fitness avec pragmatisme – déterminez vos limites physiques, trouvez ce qui vous satisfait et faites en sorte de ne pas laisser le sport devenir votre ennemi juré.
